健康寿命とは？それを延ばすための方法について解説します

人生80年と聞いた事があると思います。

これは、人間の平均寿命は約80年という統計から来ています。

もっとも、この平均寿命は生活習慣の改善などによって年々少しずつ上昇しています。

これに対して、健康寿命という言葉があります。

この健康寿命とは、簡単に言えば健康でいる事が出来る寿命であり、先程の平均寿命とは異なります。

ただ、健康寿命について、今一つ分からないという人がいるかと思います。

そこで、当記事では、健康寿命とは？それを延ばすための方法について解説します。

健康寿命の意味を知りたい、この寿命を延ばしたいという人は、是非参考にして下さい。

健康寿命とは？

この健康寿命ですが、その定義は下記の通りです。

つまり、病気や怪我などによって日常生活に支障が出ていない期間の事になります。

人間、生きていれば病気や怪我をしてしまう可能性はゼロではありません。

中には、病気や怪我によって、長期間入院してしまう人もいると思います。

また、年齢を重ねていくうちに介護が必要になるケースもある事でしょう。

その場合には、健康寿命は短くなってしまいます。

そして、健康寿命が短くなるという事は、その分医療費や介護費が増加します。

その結果、不健康の状態が長くなると共に、家計への負担が増えてしまう可能性が高くなります。

そのため、人生において健康的な生活を送るためには、この健康寿命を延ばす必要があるのです。

平均寿命と健康寿命との違い

平均寿命は、人がこの世に生まれてから人生を終えるまでの年月＝人が生存する平均年数の事です。

これに対して、健康寿命は、病気や怪我にならず健康的な日常生活が出来る期間になります。

つまり、この両者の差は、日常生活に制限のある『健康ではない期間』になります。

そのため、健康的な生活が出来ている期間が長ければ長いほど、平均寿命と健康寿命の差は短くなります。

その反対に、不健康な状態が長くなるとこの差が広がり、家計への負担増加も懸念されます。

そのため、日頃から健康への配慮が必要になるとともに、費用的な備えも重要になります。

健康寿命を延ばすための方法

健康寿命を延ばす事により、健康的な生活を送れると共に、家計への負担も少なく済みます。

そのため、私たちにとっては、人生においていかに健康寿命を延ばす事が出来るのか？がとても重要になってきます。

そこで、健康寿命を延ばすための方法ですが、主に下記3項目があります。

• 食生活の改善
• 運動不足の解消
• 睡眠の質の向上

食生活の改善

健康と食生活は、切っても切れない関係です。

何故なら、偏った食生活は健康を害する可能性が極めて高くなるからです。

栄養が偏ってしまうと、身体のあちこちに悪影響が出ます。

そして、悪影響が出てしまうと何かしらの病気になる可能性が高く、結果健康とはほど遠い状況になってしまいます。

そのため、健康を保つためには、栄養バランスの良い食生活を送る必要があります。

そこで、健康寿命を延ばすための食生活ですが、主食・主菜・副菜を上手く組み合わせます。

これら主食・主菜・副菜を1日3食、きちんと食べる事により、栄養バランスが取りやすくなります。

運動不足の解消

食事でとったエネルギーは、運動をする事によって消費する事が出来ます。

ただ、運動不足の場合、エネルギーをそのまま体内に溜めてしまう事になります。

その結果、肥満や高血圧、糖尿病などの病気になる可能性が高くなります。

さらに、筋力の低下や関節の可動域の減少などによって、運動能力自体の低下も懸念されます。

運動能力自体が低下してしまうと、より運動不足が深刻化してしまいます。

そのため、健康寿命を延ばすためには、日頃から適度な運動を行う必要があります。

ただ、激しい運動は必要ありません。

『毎日歩く』『軽いジョギングを行う』『スクワットを行う』など、毎日継続して行う事が出来る運動を行いましょう。

睡眠の質の向上

健康寿命を延ばすためには、十分な睡眠時間を確保する事が必要です。

睡眠時間が短いと、脳や体の疲れが抜けきらず、日常生活に悪影響が出る可能性が高くなります。

また、睡眠の質を高める事も重要になります。

睡眠の質が悪ければ、いくら睡眠時間を長くとっても体の疲労感が残ってしまうからです。

そのため、『夕食は就寝3時間前まで』『就寝1～2時間前の入浴』『就寝前の飲酒・喫煙は控える』などの対策を行いましょう。

まとめ

健康寿命とは、健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間の事です。

この健康寿命を延ばせれば、快適な日常を生活を送る事が可能です。

そして、健康寿命を延ばすための方法には、『食生活の改善』『運動不足の解消』『睡眠の質の向上』などがあります。